睡眠日咋样能睡好？怎样才算睡得好？西安专家给了9条小建议

3月21日是世界睡眠日，除了打呼噜之外，还有很多人为失眠、睡眠不足苦恼。西安大兴医院神经外科杨伟毅副主任介绍说，无论是睡五六个小时、还是七八个小时，最重要的一点是经过睡眠后，日间的精神状态和日常生活不受影响。良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。

杨伟毅表示，好的睡眠有以下特征，一是入睡较快，一般不超过30分钟;二是有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰;三是起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等。随着年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力大，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好，但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。

对于如何提高睡眠质量，杨伟毅副主任给出九个小建议：

(1)规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床;

(2)规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒;可以在睡前喝一杯热牛奶助眠;

(3)改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜;

(4)适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑;但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前3小时;

(5)睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等;

(6)床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机;

(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉;

(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着;

(9)白天不补觉。

记者 李琳

本文原载于兵马俑在线（www.wmxa.cn），转载请保留本链接，敬谢！