西安市民睡眠状况调查手机等电子设备影响睡眠(2)

2016-03-22 09:37　　陕西传媒网-三秦都市报　　字号：T|T

生活、工作压力大导致长期失眠

除了电子产品对睡眠产生的影响，在调查过程中，朱先生也像记者吐露了自己的苦衷。“我几乎天天失眠，没有一天是凌晨2点之前睡着的。”

朱先生在西安南郊某出口贸易公司做主管，今年35岁，用他的话说，自己正处在上有老、下有小的年纪，生活压力特别大，“除了工作的事情要操心，家里的一大堆事情都要我亲自去处理，女儿要上学，家里老人身体也不太好，工作上还每天都一大堆应酬。”这样的情况大概都持续了两三年了，朱先生说，从2013年开始，他的失眠症就越来越严重。

“睡得晚，醒来的还特别早，每天晚上基本只能维持3-4小时的睡眠，而且睡眠很轻，稍微有点响动我就会醒来，还老是做梦。”朱先生说，三年来，睡得越来越晚越来越少，我的情绪起伏也特别的大，工作上觉得很受挫，家里的事情同样让我觉得很受挫，总是干什么都提不起兴趣，一直的恶性循环，越睡不着越焦躁，只要一躺下，脑子里像放电影一样，根本就静不下来。

高春鸿指出，良好的睡眠与每一个人的健康水平密切相关。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。生活工作压力太大，是导致上班族失眠的主要原因，高春鸿说，想要改善睡眠，心境平和是最关键的。

人们对于睡眠障碍的认识还很不足

有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足，睡眠不仅影响人们的身体健康，更成为了影响工作、学习效率、家庭幸福的社会问题。

那么究竟睡多长时间合适？怎么样的睡眠才有质量？实在睡不着的时候怎么办？如何调整自己的心态？陕西省著名心理学专家、中国心理卫生协会会员高春鸿指出，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的环节。高春鸿指出，改善睡眠应该从改善心理开始，睡前避免不良的刺激、避免想事情，可以适当的运动，这样更容易入睡。6-8小时是成年人所需的标准睡眠时间，老年人可以减少1-2个小时，而青少年则要适度增加1-2个小时。

另外，想要高质量的睡眠，就应该保证在适宜的睡眠时间睡觉，比如晚上9-11点是比较容易入睡的时段；其次，不要有太多的情绪负担，决定睡觉之后，就不要再思考重要、紧急的问题，有健康的心态，睡觉才会安稳。（记者李梦倩）

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