西安市民睡眠状况调查手机等电子设备影响睡眠

2016-03-22 09:37　　陕西传媒网-三秦都市报　　字号：T|T

今天是第十六个世界睡眠日。睡眠充足与否常常是衡量人们是否健康的重要标准之一，据世界卫生组织对14个国家两万名在基层医疗就诊的病人进行调查，27%的人都存在睡眠问题，而2015年中国睡眠研究会的报告更是指出，中国成年人失眠率高达38%。

睡眠障碍因何而起？不同年龄层次的人群失眠的原因是什么？又该如何自我调节？记者设计了一份调查问卷，并以网络形式随机发放给了240位不同年龄、不同职业的西安市民。

睡眠时间和睡眠质量是两回事

根据本次的调查结果分析，8成的受访对象睡眠时间比较充足，但睡眠质量令人堪忧，至少有1/5的人睡眠质量较差，这也是导致57%的人早上醒来感觉精力不充沛的原因之一。

中国心理卫生协会会员高春鸿表示，其实睡眠的时间和睡眠质量是两回事情。睡觉时，先从浅睡眠进入深度睡眠，再进入做梦睡眠，这个过程是一个睡眠周期。如果睡6小时，但是在整个过程中深睡眠和做梦睡眠时间比例要高一些，睡眠质量就比较高。而对于大部分上班族来说，因为工作压力、生活压力、情感因素等各个方面的影响，导致现在不少人入睡之前，情绪都处在非常焦虑活跃的状态，头脑里充斥着过多的负面情绪和不良的心理暗示，最明显的就是害怕失眠，总害怕自己睡不着，反而越来越紧张，导致了更严重的失眠。

手机等电子设备影响睡眠

在针对240位热心市民问卷的最后一项的调查中，显示有50位网友都认为，睡眠质量受电子产品的影响。

22岁的小蒋是西北大学一名在校研究生，研究生阶段课业也不多，几乎每天10点钟她就会洗漱完毕准备睡觉，然而却几乎每一次都要磨蹭到12点甚至凌晨1点以后才能睡着，“躺下之前总是要玩会手机的，这是习惯，要不然就拿pad看会儿电视剧电影或者综艺节目。”小蒋吐槽，我是手机控，晚上要是不玩会手机，觉得浑身都难受。“这是从大学起就养成的习惯，大学以前学习紧张，好容易到了大学，没有人管，大家都很松懈，那时候我们一个宿舍几乎都是夜里一两点才睡觉，不是玩电脑就是躺着玩手机，然后第二天一早，没有一个人起来去上课。”小蒋说，即便是起来了跑去教室，也是继续睡上一两节课。之后一整天都觉得昏昏沉沉的，以前年纪小，精力充沛，即便是有轻微的不舒服也不会去在意，但现在只要多玩会手机或者晚睡一会，第二天就会头疼一整天。“我也尝试过晚上九点躺着，忍着不玩手机，把所有光源都关掉，什么都不想，但最多只能坚持一两天，第三天开始，还是会忍不住拿起手机，和微信里的好友聊聊天，刷朋友圈、刷微博等等。”小蒋说。

对于此，中国心理卫生协会会员高春鸿指出，在年轻人群体之中，最容易影响睡眠质量的就是电子产品，“手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响人们的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程，这个睡眠减少的话，转天早起就会觉得仍然很疲劳。”

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