新技能get：“加长版”高温 我们该如何过伏

（通讯员 姚蕤 张瑞俊 廖??）冷在三九，?嵩谌??Ｈ??煊纫灾蟹?钊取＝衲曛蟹?映ぶ?0天（7月27号8月15号），高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。中伏之时，暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

过伏需注意：1. 消暑应洗温水澡，胜过冲凉

中伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。此外，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，也不宜。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳，水温在35℃~37℃即可。

2. 空调不可常吹

汗是人体自我调节的降温过程，空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。多开窗，加速空气流通也有助于降温。此外，需保证室内外温差不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

3. 穿衣不是越少越凉快

当外界温度高于37℃的时候，裸露的皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以不是穿的少就一定凉快。故夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。此外，夏季穿衣应考虑衣服的吸汗能力。棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。同时，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。夜晚入睡时，身穿睡衣，可护好腹部，防止风邪进入体内，伤及脏腑。

4. 绿豆汤饮用要适量

伏天湿热较重，容易导致脾虚，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。但忌大量喝绿豆汤。如属于寒凉体质的人，有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病；处于月经期的女性，宫寒者，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经；绿豆性凉，对于儿童来说，不宜大量饮用。

过伏养生原则：养阳避炎热：中伏时节，人体阳气外发，阴伏在内，气血运行活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外，若暑热过度，最先损害的就是阳气，因此，过伏养生首先要避炎热。盛夏紫外线强度大，外出活动或工作时，避开正午，携带凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。

运动要适度：人们要适当进行活动，使体内的阳气向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但因天气炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽，以防上疾病的产生。

饮食应多酸多甘，补气去火：饮食养生应以清淡为原则，清热、防暑、敛汗、补液，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。比如吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

养心重养神：人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系。中伏天气易出汗，汗为心之液，心气易耗损。夏季养心重要的是养心神。尽量保持乐观情绪，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。切忌急躁发怒、懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生。

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