【宝鸡】你还在被多少减肥方法误导？ ■ 鲁淑娟

“二月不减肥，三月没人追，四月脂肪堆，五月恋情吹……”伴随着这首打油诗的全新改版，不少市民又将减肥提上了日程。虽然“管住嘴，迈开腿”的减肥六字箴言人尽皆知，但生活中却不乏“年年减肥年年肥”的失败案例，还有些人体重虽然下来了，各种健康问题也随之而来。那么，市民减肥常遇到的误区有哪些？怎样才能科学健康地减肥呢？带着这些问题，记者采访了专业人士。

春季再掀减肥热潮方法很多效果甚微

春回大地，即将脱下厚重的冬装，人们开始关注身材，如何减肥成为市民茶余饭后探讨的话题。

日前，在我市一企业任职的徐丽丽在微信朋友圈晒出了自己的减肥宣言“我宣誓，要在一个月内瘦8斤，用尽各种方法都要瘦”。其实，这已经不是她第一次减肥，这些年来她尝试了不少流行的减肥方法。徐丽丽说，节食、跑步、抹药按摩，甚至是吃减肥药，这些她都尝试过，可赘肉总是夏天减下去，过一个冬天又反弹回来。

而对于一些不想通过运动减肥的市民，市区不少美容美体店也针对性地推出了各种减肥套餐。在一家美体店减肥的赵女士告诉记者，运动减肥太累了，很难坚持下去，所以她选择在美体店通过仪器和药物减肥。赵女士表示，美体顾问告诉她，这种减肥方法也必须控制饮食，晚上最好别吃，要不然减肥效果会不理想。

还有些人急于出“成绩”，选择了比较极端的方式，以致损害了身体。市区汉中路一健身房的健身教练杨雪告诉记者，有一位会员来健身房锻炼一个月了，见减肥效果不明显，于是开始节食。她一天三顿不吃主食，饿了就吃苹果、喝水，一段时间下来，体重是掉下来了，可是却出现了严重的掉发现象，皮肤也变得暗淡了。

记者采访发现，大多数市民选择的减肥方法无外乎节食、运动、吃减肥药三种。但许多人都遇到了和徐丽丽同样的问题，体重减下来不易，保持减肥成果更难，每年春天就要开始新一轮的减肥。

对此，专业人士表示，其实大多数人都是在盲目减肥，这样很容易陷入减肥误区。

图快节食有害健

康减肥当心陷入误区

那么，在专业人士眼中，人们容易陷入哪些减肥误区呢？不妨一起来看看：

误区一：快速减肥“这样做，让你一个月廋10斤”，在网上搜索减肥方法，经常会看到很多类似的快速减肥“秘籍”。而在专家眼中，除了体重基数特别大的人，大多数人一个月减重10斤是有害健康的。

凡事欲速则不达，减肥更是如此。市人民医院中医科主任李振荣表示，变胖是一个慢性长期的过程，所以减肥也需要一定的时间，不能图快。他表示，快速增肥和快速减肥开始增的和减的都是水分，之后才是脂肪细胞的增减。因此，快速减肥看似效果很好，实际上，只是减少了水分。成人的细胞数量是基本稳定的，减肥的目标应该是将脂肪细胞减少，而不是减水分。“快速减肥对身体有害，容易发生酮症，影响脑部健康。”李振荣表

示，体重以每周减0.5—1斤为宜，因此建议将减肥的进程拉得长一些，减肥的速度放慢，并长期坚持下去。

误区二：饥饿减肥

有的人听说减肥要管住嘴，就一味地什么也不吃，这也是日常生活中人们经常会陷入的减肥误区。“减肥必须从能量控制入手，但不吃也不行，不建议饥饿减肥法。”市人民医院临床营养科主治医师李梅表示，有减重需求的人应在正常食量的基础上控制饮食，但不能过分抑制饮食。

人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。当优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老、内分泌失调、长痘等。而当遇到减肥瓶颈，开始恢复正常饮食后，此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，会加速成长及扩张。同时，因节食而降低的基础代谢率，会使脂肪如雨后春笋般堆积起来。因此，过度节食只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。

李 梅表

示，要控制能量，食物就要选体积大、能量少的，并减少摄入量。如燕麦、芋头、地瓜、土豆、全麦包、糙米等粗粮，煮熟了吃或煮粥作为主食吃，容易有饱腹感。至少保证每天主食量为250—400克，粗细粮搭配。为了营养均衡，青菜也要多吃，肉类则首选鱼。因为鱼的能量低，脂肪以相对健康的多不饱和脂肪酸为主。

误区三：盲目运动

健身运动是许多市民首选的减肥方法，办张卡去健身房锻炼也成为一种时尚。可是在瑞力健身宝鸡店教练部经理李佳的眼

中，来健身房锻炼的大部分人并不懂得正确的健身方法，因而运动许久却没效果。

在健身房常常会看到这样一种现象，男的大多在练器械，而女的大多选择健美操、瑜伽等有氧运动。李佳表示对于有减脂需求的人群而言，单纯做无氧运动或有氧运动都是不科学的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才更合理完善。

不少女性一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样

肌肉发达。其实大可不

必担心。利用各种

器械进行全身

性肌肉负荷

训练，会

使女性

提高力

量 、

耐

力、

速

度

等

基

本

身

体

素

质，还

可以改

善体型，

增强活力。

而有氧健身

操等有氧运动能

够锻炼全身，且可快

速消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。李佳表示，科学的减脂锻炼，应该是先进行一定强度的力量训练，然后再配合一定时间的有氧运动。

李佳说，有的人锻炼很久也没效果，是因为他们只重视练习重量和动作次数，但不注意动作是否到位。动作变形，训练效果就不大，甚至会出偏差。因为训练的效果不仅取决于负重重量和动作次数，还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。长期采用相同的动作锻炼也是不科学的，身体会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼

效

果。因

此，每经过

一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两三个课程，每次训练交替进行。此外，运动前的热身和运动后的放松，也常常不被人重视，其实这些细节也会影响健身效果。

很多减肥的人都有一个疑问，运动前后该不该吃饭？李佳表示，所谓“三分练，七分吃”，运动减肥不宜饿着肚子。运动前30分钟要吃一点富含碳水化合物的食物，这样就不会因为低血糖而产生不适。运动后要吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，尤其是补充一些优质蛋白质。如果健身后不能及时补充能量，肌肉组织会被破坏，新陈代谢会减慢，反而更不容易瘦下来。但运动后也不能放开了“大吃一顿”，要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类最好别吃。（图为市民在健身房健身减脂）

本文原载于兵马俑在线（www.wmxa.cn），转载请保留本链接，敬谢！