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快开学了身体也要开工啦 几招让孩子吃好睡好心态好

2012-08-26 11:18  兵马俑在线  字号:T|T

8月末,新学期即将来临,可是许多小朋友还没从快乐的暑假中回过神来,现在,不管是睡眠还是饮食、心态都需要抓紧调整过来了。那么,家长应该如何帮助小朋友恢复良好的“学前”状态呢?我们不妨一起来看看陕西省营养协会营养师韩黎给大家支的招吧。

暑假烤肉、冰激凌没少吃

提醒:改善孩子偏食、挑食问题

暑假期间,饮食不规律、食物种类繁多,导致不少孩子肠胃功能紊乱。那么,在开学前的这段时间里,家长应该如何为孩子调整好饮食结构呢?

韩黎提醒家长们:“这段时间,尽量让孩子按照正常的时间就餐,一日三餐要准时。同时,改善孩子偏食、挑食问题,减少零食,以便确保身体每日的营养需求。尤其需要注意的是,这段时间尽量不要让孩子吃烤肉、冰淇淋之类的东西,虽然已经是秋天了,但气温还是不低,食品容易变质,过多食用或吃一些不卫生的食品,孩子很容易拉肚子,会影响到孩子新学期的学习。”

潇洒玩乐忙了一暑假

提醒:作息时间与学校时间匹配

进入暑期后,大部分孩子通常都会处于一种游玩松弛的状态,但如果这种状态延续到新学期,势必会出现“假期综合征”,不能很快进入学习状态。

韩黎告诉记者:“现在离开学还有一点时间,孩子们要尽可能地利用这段时间来及时调整,使身心回到学校生活当中。首先,孩子们应该调整作息时间,孩子在时间安排上,要尽量与学校的作息时间接近,比如早睡早起,上下午可以各抽一小时看书。但最后一星期,学习的强度不一定那么大。其次,晚上熬夜玩游戏、看电视坚决要避免。”

提起上学就焦虑

提醒:开学前收心很重要

面对即将来到的新学期,不少学生心存畏惧,不愿从假期的放松状态中走出来。有些孩子还会因此出现焦虑、担心甚至不愿去上学的情况。在暑假最后一个星期,家长要与孩子一起调整状态,尽快进入新学期的学习状态。

在开学前一周,家长最好不要带孩子远行。对于孩子迟迟不能“收心”,家长不要只是简单而粗暴地指责孩子,不如和孩子一起分析孩子对学校产生厌烦或者恐惧的原因。开学前,家长要多和孩子沟通交流,了解孩子的烦恼和担心,然后对孩子进行针对性开导。家长还可以指导孩子制定新学期的计划,一起畅想新学期的美好之处,让孩子建立对新学期的期待和兴趣。

别忘抓住秋天长个季

除了春季之外,秋季也是孩子一年中长个头较快的季节,需要父母悉心的照顾。

加强锻炼要加强孩子的体育锻炼,经常参加户外活动,做一些引体向上的动作,如游泳、拉单杠、打排球等运动。

重视营养平时应注意营养,要保证孩子每天有足够的热能、蛋白质、各种维生素、矿物质的摄入。应该让孩子多吃些瘦肉、鱼、禽肉、奶制品、豆制品,蔬菜与水果也不可缺少。

保证睡眠机体分泌的生长激素是促使孩子身高生长的重要“动力”物质,而生长激素在孩子晚上睡眠时才能足量分泌,所以要保证孩子每天晚上有足够的睡眠。

预防疾病疾病除影响体重外,还会影响身高的增长。要预防反复的呼吸道感染及慢性腹泻病,尤其是后者。

本文原载于兵马俑在线(www.wmxa.cn),转载请保留本链接,敬谢!

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