【汉中】春季长高黄金时间段来了 家长要抓紧

本报记者 曹娜

春季是孩子长高的黄金时间段，如何抓住机会帮助孩子长高，成为近期不少家长热议的话题。如何在春季补充充足的生长原动力，助力青少年快速长高，市临床营养师、国家二级营养师熊怡给出了建议。

营养均衡 补充钙质

“儿童的生长速度在一年四季中并不相同，在春季长得最快，春天是给孩子补钙的好时节。研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节。这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，这就叫生长性骨痛。这时妈妈要警惕，该给孩子补充钙质了！”

熊怡介绍，营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供帮助。而补钙，则应食补与药补相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。其中首推牛奶，其含钙高，人体吸收好。但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受。有这种情况的孩子进食牛奶后，可能出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹等症状，且越是新鲜的牛奶症状越明显。这时可以给孩子改吃不含乳糖的奶粉或豆类制品。

“此外，补钙应选择易于吸收的钙剂。葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25%至30%;牡蛎钙较难吸收，且含钙量低，吸收率很低;碳酸钙，吸收率较高，可达35%以上;氨基酸钙是鳌合钙，价格高溶解度低，不易吸收，因此建议妈妈们选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收。补钙时还需注意，不同年龄的孩子所需的量不同。给孩子吃钙剂，最好选择在清晨早餐后半小时或一小时，人体更易吸收，下午宜在五、六点或晚饭后。”她建议到。

科学运动 注意睡眠

“‘给孩子晒晒太阳就可以补钙了‘补钙吃鱼肝油’，不少家长以为这样就可以补钙，其实这两种做法只是促进体内钙的吸收。如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收？”熊怡解释，晒太阳的原理，是紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3，维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收；鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。而且鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中保证有这些物质，就不需要给孩子长期额外补充鱼肝油了。

“让孩子长得再高些，运动功不可没。跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助；伸展运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。如篮球、跳绳、骑车、伸展体操等都可促进增高，几个项目组合进行效果更好。”她特别提醒，睡眠对孩子的生长发育有着特别重要的作用。生长激素主要是在睡眠过程中产生、释放，其在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于孩子长高。“孩子生长激素的分泌有一定的规律，晚上十一、二点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。孩子从入睡到进入深度睡眠一般需要45-60分钟，为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，最好是在10点前入睡。”

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