冬季养生小常识

俗话说，冬令进补，强身健骨，冬补也是我国自古以来用以防病强身的传统。冬季天气寒冷，人体的生理活动也需要更多的热量来维持，所以在这个时节应适当多吃温热补阳之品以抵寒冷，如：羊肉、桂圆、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等，当然蔬菜也不可少，如：黄豆、胡萝卜、油菜、韭菜等，少食寒性食物，如：螃蟹、海虾、绿豆、西瓜等。但切记不可盲目的一味进补，大鱼大肉、人参鹿茸的吃太多，不仅在干燥的冬季容易上火，严重的还会引起消化不良和肥胖等问题，而肥胖是造成糖尿病的病因之一，也会使心脏的负担加重，故在进补的同时应注意饮食搭配，多食水果及蔬菜，再配以适当的锻炼，以防身体迅速发胖。

那么在锻炼时，应注意以下几点：1.锻炼前的热身活动很重要，如活动肢体，慢跑等，使身体微微出汗后再进行稍剧烈的运动；2.运动后要及时添加衣物，以防着凉，因为冬季是呼吸道疾病的高发季，容易引发呼吸道感染，尤其是老人、儿童及有慢性呼吸道病史的人，更应该做好防寒保暖工作，最好提早注射流感疫苗；3.晨起锻炼时间不宜过早，原因在于早上人们的交感神经较兴奋，肾上腺分泌增多，是心脑血管疾病一天中发病的高峰期，过早锻炼，冷空气刺激血管收缩，血粘度增高，易诱发此病的发生；4.尽量保持生活节律的稳定，多晒太阳，能改善人的心情和睡眠，也可同时促进钙的吸收；5.雨雪天气时要做好防滑工作，避免意外跌倒造成骨折。

总而言之，冬季科学的对身体进补和调养十分有益，这样在开春后的一年才能精力充沛、身心愉悦。

文/白怀英

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